술자리 전·중·후와 다음 날까지 이어지는 작은 관리 습관만 지켜도 숙취를 줄이고 건강하게 연말 모임을 즐길 수 있다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 클립아트코리아


연말이 가까워지면 이어지는 모임과 회식으로 몸과 마음이 지치기 쉽다. 특히 다음 날 두통과 메스꺼움 같은 숙취는 누구에게나 반갑지 않은 손님이다. 그러나 음주 전후의 작은 습관만 지켜도 훨씬 가볍고 활기찬 연말을 보낼 수 있다. 술자리 전·중·후·다음 날 관리 루틴으로 현명한 연말 음주 전략을 세워보자.

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음주 전: 미리 준비하면 절반은 성공





숙취해소제는 술 마시기 30분~1시간 전에 마시는 것이 효과적이다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 클립아트코리아

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술을 마시기 전 물이나 이온 음료를 한두 컵 마셔 수분과 전해질을 미리 보충하면 탈수 예방에 도움이 된다. 공복 음주는 알코올 흡수를 빠르게 해 숙취를 악화시키므로 달걀프라이, 두부, 죽, 수프 등 부드러운 음식을 먼저 먹어 위를 보호하는 것이 좋다.

또한 비타민 B군과 모바일바다이야기하는법 C를 미리 섭취하면 간의 알코올 분해를 돕기 때문에 비타민 음료나 영양제를 챙기는 것도 좋다. 숙취해소제는 30분~1시간 전에 먹는 것이 효과적이며 필요에 따라 음주 후 한 번 더 복용할 수 있다.


음주 중: 물은 자주, 술은 천천히


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담배는 알코올 흡수를 빠르게 하고 알코올은 니코틴의 체내 흡수를 촉진하므로 음주 중에는 흡연을 최대한 피해야 한다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 클립아트코리아



술자리에서는 한 잔을 마실 때마다 물 손오공릴게임예시 한 컵을 함께 마시는 습관이 중요하다. 폭탄주나 탄산 섞인 술은 흡수를 빨리 해 숙취를 심하게 만들 수 있어 되도록 피하는 것이 좋다. 안주는 두부, 달걀, 육류 등 단백질 식품이 간 해독을 돕고 과일은 수분이 많아 알코올 농도를 낮춘다.

천천히 마시기, 술 섞어 마시지 않기, 흡연 피하기는 숙취 예방의 기본 원칙이다. 특히 알코올 해독 과정에는 산소가 필요한데 흡연은 체내 산소를 감소시켜 숙취를 악화시킬 수 있다. 반대로 대화를 많이 하면 도움이 된다. 체내 알코올의 약 10%는 호흡을 통해 배출되기 때문에 말을 많이 할수록 배출 속도가 빨라진다.


음주 후: 수분·전해질 보충이 핵심





음주 후 두통이 있다고 진통제를 복용하면 간 손상을 유발할 수 있으므로 피해야 한다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 클립아트코리아



집에 돌아온 뒤에는 물 약 500㎖와 전해질 음료를 마셔 탈수 상태를 회복해야 한다. 자기 전 비타민C와 유산균을 함께 섭취하면 간 해독과 장내 염증 완화에 도움이 되고, 꿀물이나 과일 주스도 혈당을 높여 알코올 분해를 촉진한다.

반면 진통제 복용은 금물이다. 아세트아미노펜 성분이 알코올과 결합하면 독성 물질이 생성돼 간 손상을 유발할 수 있다. 커피 등 카페인 음료 역시 이뇨 작용을 강화해 숙취를 악화시키므로 피하는 것이 좋다.


다음 날: 따뜻한 국물과 가벼운 움직임





다음 날 아침에는 따뜻한 국물 음식으로 속을 달래고 물을 조금씩 자주 마시면 몸이 훨씬 빠르게 회복된다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 클립아트코리아



다음 날 아침에는 콩나물국, 미역국, 북엇국 등 따뜻한 국물 음식으로 속을 달래는 것이 도움이 된다. 바나나, 배, 토마토 등 과일로 전해질과 항산화 성분을 보충하는 것도 좋다.

점심 이후에는 가벼운 산책이나 반신욕으로 땀을 내면 몸속 순환이 촉진돼 회복 속도가 빨라진다. 무엇보다 물, 이온 음료, 보리차 등을 충분히 마셔 탈수를 예방하고 알코올과 노폐물 배출을 도와야 한다.
술 자체보다 더 고통스러운 것은 다음날의 숙취다. 올해는 ‘취하지 않는 모임’을 목표로 나를 돌보는 음주 루틴을 실천해보자.